献县协和男性保健：四个动作让你减肥又壮阳

文章来源：献县京协医院发布时间： 2020-07-16

男性保健：四个动作让你减肥又壮阳

　　经常锻炼可使我们的身体状态好，而这对于性的耐受力上也一样。在夫妻生活中，男人一般在取位和动作上比女人主动，为此，下列一些练习将能使你的身体达到良好的状态，以实现完美的夫妻生活。

　　一、腹部

　　腹部的肌肉也许是男人做爱时重要的肌肉。常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。

　　二、髋部和腹股沟

　　这部分练习的要点是柔韧性，而是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。

　　第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作柔和。

　　第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重以上动作2或3次。

　　三、双肩

　　这套动作并仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得好的，将双臂向前伸直，用右抓住左腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重这一动作一或两次。nbsp;上述每一种练习慢慢地重 10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到敏感，容易控制你的性欲潮。一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲潮。

　　四、凯吉尔式练习

　　凯吉尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得经常强烈的潮和性享受。

　　这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，步骤简单，操作起来也难。

　　第一种练习：想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到5。只要你进展得自如，以后还可增加数到10。

　　第二种练习。尽可能地绷紧和放松这部分肌肉。